Ile białka dziennie potrzebujesz, żeby budować mięśnie?

Białko jest dla budowy mięśni tym, czym cegły dla domu. Bez niego można trenować ambitnie, ale efekt będzie słabszy, bo organizm potrzebuje materiału do regeneracji i rozwoju.

Ile białka jeść?

Dla osób trenujących siłowo najczęściej dobrze sprawdza się zakres około 1,6-2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. To poziom, który u większości ludzi dobrze wspiera regenerację i budowanie masy mięśniowej.

Czy więcej zawsze znaczy lepiej?

Nie. Po pewnym momencie korzyści rosną coraz wolniej, więc wciskanie absurdalnych ilości białka nie daje magicznej przewagi. Lepiej zadbać o rozsądny poziom i regularność posiłków.

Skąd brać białko?

Z nabiału, jajek, mięsa, ryb, tofu, strączków i odżywek, jeśli potrzebujesz wygody. Mamut szanuje różnorodność, bo właśnie ona sprawia, że dieta nie męczy po trzech dniach.