Dieta siłowa - makro na masę i plan żywieniowy dla początkujących

What should I eat to build muscle? Więcej niż zużywasz, z białkiem na każdym talerzu i węglami tam, gdzie jest trening. Dieta siłowa nie jest dietą "fit bez smaku". Jest dietą, która broni serii na sztandze.

Personalized meal plan muscle - od czego zacząć

Najpierw liczby, potem produkty.

1. Kalkulator kalorii albo wpis zapotrzebowanie BMR i TDEE.

2. Nadwyżka 200-400 kcal na masę. Więcej zwykle robi tłuszcz, nie biceps.

3. Białko 1,6-2,2 g/kg - ile białka dziennie.

4. Tłuszcz ok. 0,8-1 g/kg, reszta węgle.

To jest how do I set up macros for muscle gain. Nie potrzebujesz aplikacji za 80 zł, żeby zacząć. Potrzebujesz wagi kuchennej przez 2 tygodnie, potem oka.

Nutrition plan for gym beginners

Na start 4 posiłki:

Źródła białka masz w rankingu. Nie musisz żyć samym kurczakiem.

Macro plan for bulking

Masa bez logu treningowego to po prostu nadwaga. Jedz nadwyżkę tylko jeśli przysiad albo wyciskanie idzie w górę. Jeśli waga leci 1 kg na tydzień, tnij 200 kcal. Jeśli waga stoi 3 tygodnie przy ciężkich seriach, dodaj 150-200.

Dieta online ma sens, gdy nie chcesz liczyć. Indywidualny plan dietetyczny albo pakiet z treningiem zdejmuje zgadywanie. Samodzielnie wystarczy makro i lista produktów, które naprawdę zjadasz, nie te z "idealnego dnia na Pintereście".

Czego nie mieszać

Nie łącz agresywnej masy z 6 dniami split i 4 godzinami snu. Nie łącz "czystej masy" z 0 słodyczy, jeśli przez to odpuszczasz obiad. Trzymanie nadwyżki jest ważniejsze niż idealny produkt.

Chcesz dograć trening pod tę dietę? Darmowy plan plus jadłospis z oferty. Dieta siłowa działa, gdy liczby i sztanga idą w tę samą stronę.

Na pierwsze 14 dni nie kombinuj z oknem anabolicznym i 6 posiłkami co 2 godziny. Zjedz zaplanowane makro. Szczegóły timingów masz w innych wpisach na blogu - tu liczy się suma dnia.