Co jeść przed i po treningu, żeby mieć maksymalne efekty?

Jedzenie wokół treningu nie musi być rytuałem z laboratorium, ale dobrze ustawione potrafi zrobić realną różnicę. Odpowiedni posiłek przed sesją daje energię, a sensowny posiłek po treningu ułatwia regenerację.

Co jeść przed treningiem?

Najlepiej posiłek z białkiem i węglowodanami, zjedzony 1,5-3 godziny wcześniej. Taka kombinacja daje paliwo i zmniejsza szansę, że w połowie przysiadu zaczniesz myśleć bardziej o jedzeniu niż o technice.

Co jeść po treningu?

Po treningu dobrze zjeść białko i węglowodany. Nie dlatego, że organizm odlicza sekundy do katastrofy, ale dlatego, że po wysiłku potrzebuje materiału do odbudowy i energii.

Czy trzeba jeść natychmiast?

Nie. Liczy się cały dzień jedzenia, a nie pośpiech godny akcji ratunkowej. Jeśli wcześniej miałeś normalny posiłek, nie musisz biec do shakera jakby od tego zależał los planety.