Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Pierwszy trening krok po kroku

Pierwsza wizyta na siłowni często wygląda jak wejście do obcego kraju bez mapy. Maszyny świecą, ludzie robią dziwne rzeczy z hantlami, a Ty zastanawiasz się, czy nie wrócić jednak na bieżnię i udawać, że to był plan od początku. Spokojnie, da się zacząć normalnie.

Pierwszy trening powinien być prosty

Na start wystarczy 4-6 ćwiczeń obejmujących całe ciało. Ruch na nogi, pchanie, przyciąganie, coś na biodro i trochę stabilizacji zrobią lepszą robotę niż plan złożony z dwunastu przypadkowych maszyn.

Ciężar dobierz pod technikę

Nie musisz nikomu nic udowadniać na pierwszym treningu. Lepiej użyć lżejszego ciężaru, nauczyć się ruchu i wrócić za dwa dni, niż spędzić tydzień na negocjacjach z zakwasami.

Ile razy w tygodniu?

Dla początkujących dobrze działa 2-4 treningi tygodniowo. Najważniejsze jest to, żeby zbudować regularność i poczucie, że siłownia to element życia, a nie jednorazowa akcja specjalna.