Suplementacja w MMA - co realnie pomaga na macie?

Suplementacja w MMA - co realnie pomaga na macie?

Z mojego doświadczenia w sportach walki wiem, że rynek suplementów jest pełen obietnic bez pokrycia. Dlatego przygotowałem przegląd produktów, które faktycznie działają.

Kreatyna Monohydrat (KFD)

Kreatyna to jeden z nielicznych suplementów z mocnymi dowodami naukowymi. Z mojego doświadczenia widzę realną różnicę w wytrzymałości siłowej podczas sparingów. 5 g dziennie wystarczy – nie ma sensu robić fazy ładowania. KFD oferuje czysty monohydrat w dobrej cenie.

Kofeina (KFD)

Przed treningiem kofeina realnie poprawia czujność i opóźnia zmęczenie. Dawka 3–6 mg na kg masy ciała około 30 minut przed wejściem na matę działa świetnie. Uważaj na nadużycie – zbyt częste stosowanie osłabia efekt.

Białko serwatkowe WPC (KFD)

W sportach walki zapotrzebowanie na białko jest wysokie. Serwatka WPC to wygodny sposób na uzupełnienie diety, gdy nie masz czasu na pełny posiłek. Nie jest magiczna, ale ułatwia realizację celów.

Czego unikać: BCAA, spalacze tłuszczu, boostery testosteronu

BCAA – zbędne przy odpowiedniej diecie. Spalacze tłuszczu – ryzykowne, efekt placebo. Boostery testosteronu – nie działają. Z mojego doświadczenia lepiej zainwestować w jakość jedzenia i regenerację.