Kreatyna - wszystko, co musisz wiedzieć przed zakupem

Z mojego doświadczenia kreatyna to jeden z nielicznych suplementów wartych każdej złotówki. Oto kompletny przewodnik.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach. Dzięki temu podczas krótkich, intensywnych wysiłków (np. sprint, seria na siłowni) masz więcej „paliwa”. Efekt: lepsza wydolność, szybsza regeneracja między seriami.

Mity do obalenia

#### Retencja wody

Tak, kreatyna może zatrzymać trochę wody – głównie w mięśniach. Wizualnie mięśnie wyglądają na pełniejsze. To nie jest cellulit.

#### Uszkodzenie nerek

Przy zdrowych nerkach kreatyna nie jest szkodliwa. Badania nie potwierdzają zagrożenia. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować się z lekarzem.

#### Faza ładowania

Nie jest konieczna. 5 g dziennie przez 4 tygodnie daje podobny efekt jak ładowanie 20 g przez tydzień. Prostsze i tańsze.

Którą kreatynę wybrać?

Monohydrat – najlepiej sprawdzony, najtańszy. KFD oferuje czysty produkt w dobrej cenie. Formy „zaawansowane” (creatine HCl, ester) nie mają przewagi w badaniach.

Dawkowanie

5 g dziennie, codziennie. Porcja przed lub po treningu – bez znaczenia. Ważna jest regularność.

Kreatyna - wszystko, co musisz wiedzieć przed zakupem