Dlaczego waga stoi w miejscu mimo deficytu? Moje obserwacje

Waga nie spada – co się dzieje?

Z mojego doświadczenia, to jeden z najczęstszych problemów, z którym przychodzą do mnie podopieczni. Robisz wszystko dobrze — jesteś na deficycie kalorycznym, trenujesz regularnie, a waga ani drgnie. Frustracja rośnie, motywacja spada. Znam to aż za dobrze.

Retencja wody — cichy sabotażysta

Pierwsza i najczęstsza przyczyna to zatrzymanie wody w organizmie. Stres, zbyt duża ilość sodu, zbyt mała ilość snu, a nawet intensywny trening siłowy — wszystko to wpływa na poziom wody w ciele. Często widzę u podopiecznych, że waga przez tydzień-dwa stoi, a potem nagle spada o kilogram czy dwa.

Co możesz zrobić?

Deficyt, który nie jest deficytem

Kolejna sprawa — wielu ludzi przeszacowuje swój deficyt kaloryczny. Niedokładne ważenie porcji, „zapominanie' o dodatkach (oliwa, sosy, napoje) — to wszystko się sumuje. Często wystarczy przez tydzień skrupulatnie notować każdy kęs, żeby zobaczyć prawdziwą skalę spożycia.

Adaptacja metaboliczna

Twoje ciało jest inteligentne. Kiedy długo jesteś na deficycie, metabolizm się spowalnia. Mniej się ruszasz podświadomie (NEAT spada), palisz mniej kalorii. Dlatego warto robić przerwy od diety — tzw. diet break co kilka tygodni.

Moja rada

Nie patrz na wagę codziennie. Ważne są trendy tygodniowe, a jeszcze lepsze — pomiary obwodów i zdjęcia. Często ciało się zmienia, mimo że waga stoi. Bądź cierpliwy — wyniki przyjdą.