Cheat meal czy refeed - kiedy i jak oszukiwać dietę?

Cheat meal — potrzebujesz go czy nie?

Wielu ludzi traktuje cheat meal jak nagrodę za tydzień ciężkiej diety. Ale czy to naprawdę pomaga? I czym się różni od refeeda? Wyjaśniam z perspektywy praktyka.

Cheat meal vs refeed — różnica

**Cheat meal** to niekontrolowane jedzenie — pizza, burger, lody, bez liczenia kalorii. Często zamienia się w cheat day, a potem w cheat weekend.

**Refeed** to kontrolowane zwiększenie kalorii, głównie z węglowodanów. Planujesz go z głową — wiesz, ile jesz i po co.

Kiedy refeed ma sens?

Z mojego doświadczenia, refeed sprawdza się doskonale po 2-3 tygodniach ścisłego deficytu. Korzyści:

Podnosi leptynę (hormon sytości)

Poprawia nastrój i motywację

Uzupełnia glikogen mięśniowy

Przyspiesza metabolizm

Jak zrobić dobry refeed?

Zwiększ kalorie o 300-500 ponad swój deficyt

Większość dodatkowych kalorii niech pochodzi z węglowodanów

Utrzymaj standardowe spożycie białka i tłuszczu

Zaplanuj go na dzień treningowy

Problem z cheat meals

Niekontrolowane jedzenie może w jeden wieczór zniwelować deficyt z całego tygodnia. Widziałem to wielokrotnie — ktoś jest na deficycie 400 kcal przez 6 dni (łącznie -2400 kcal), a potem w sobotę zjada 3000 kcal ponad normę. Bilans tygodniowy? Na plusie.

Co polecam?

Zamiast „cheat meals' — planowane refeedy. Raz na 1-2 tygodnie, kontrolowane, z głową. Ciesz się jedzeniem, ale świadomie. To nie jest kara — to strategia.