Kompletny program na pierwszy miesiąc. Cztery tygodnie z nazwami Fundament, Rozpęd, Przełamanie i Wynik. Każdy z 30 dni ma trening w dwóch wersjach, w domu bez żadnego sprzętu oraz na siłowni, jedno zadanie poza treningiem i jedno zdanie wyjaśniające po co je robisz. W środku: pomiar punktu startu z trzema testami sprawności, osiemnaście ćwiczeń ze zdjęciami czterech faz ruchu, jadłospis na 30 dni z dwudziestu dań w rotacji, lista zakupów, osobne wskazówki dla kobiet i dla mężczyzn, rozdział ratunkowy na sytuacje typu waga stoi albo ominąłem trzy dni, oraz planer do druku z kalendarzem 30 kratek, kartą pomiarów i kartą treningową. Do tego codzienny mail z treningiem i zadaniem, przez cały miesiąc. 34 strony, PDF.

Wyzwanie 30 dni: wejdź w formę