Ebook dla osoby, która chce zacząć ćwiczyć i nie wie od czego, albo już zaczęła i nie widzi efektów. W środku: dlaczego większość ludzi rzuca po miesiącu, jak działa mięsień i dlaczego rośnie, jak wybrać cel między redukcją, masą i rekompozycją, siedem podstawowych wzorców ruchowych ze zdjęciami czterech faz ruchu i wersjami na siłownię oraz do domu, serie, powtórzenia, tempo, RPE i przerwy, jak ułożyć tydzień treningowy, trening w domu kontra siłownia, progresja i periodyzacja, gotowy plan FBW 3 dni na 4 tygodnie, bilans energetyczny i liczenie zapotrzebowania, makroskładniki i tabela produktów z polskich sklepów, jak zbudować talerz i utrzymać dietę w życiu, dwa przykładowe dni jedzenia, suplementy które mają sens i te które nie, sen, stres i regeneracja, jak mierzyć postęp, piętnaście najczęstszych błędów, kontuzje i bezpieczeństwo. Dziesięć wykresów, legenda pojęć na początku, zero skomplikowanych zwrotów. 49 stron, PDF.

Jak zacząć ćwiczyć