Niedobory witamin - objawy, które ignorujesz

Niedobory, o których nie wiesz

Zmęczenie, wypadanie włosów, osłabione paznokcie, częste infekcje — to mogą być objawy niedoborów witamin i minerałów. Z mojego doświadczenia, ogromna część aktywnych fizycznie osób ma przynajmniej jeden istotny niedobór.

Witamina D — niedobór narodowy

W Polsce, ze względu na szerokość geograficzną, praktycznie każdy powinien suplementować witaminę D od października do marca. Objawy niedoboru:

Dawkowanie

Standardowe 2000-4000 IU dziennie, najlepiej z tłuszczem (rozpuszczalna w tłuszczach). Idealnie — zrób badanie krwi i dostosuj dawkę.

Żelazo — szczególnie u kobiet

Kobiety trenujące są w grupie ryzyka niedoboru żelaza. Objawy:

Magnez — brakujący element

Magnez odpowiada za ponad 300 procesów enzymatycznych. Objawy niedoboru:

Dobre źródła magnezu:

Cynk — klucz do odporności

Niedobór cynku objawia się:

Co robić?

Najlepsze podejście: zrób morfologię i podstawowe badania krwi (witamina D, żelazo, ferrytyna). Na podstawie wyników — uzupełniaj celowo, nie na oślep. Nadmiar witamin też może szkodzić.