Czym jest okno anaboliczne? Czy musisz pić szejka zaraz po treningu?

Okno anaboliczne to jeden z tych tematów, które przez lata urosły do rangi niemal świętego rytuału. Jeśli nie wypijesz szejka natychmiast po treningu, mięśnie podobno obrażają się i odchodzą. W praktyce organizm działa spokojniej niż internetowe legendy.

Czy trzeba jeść od razu po treningu?

Nie w większości przypadków. Jeśli jadłeś sensowny posiłek przed treningiem, nie musisz robić z szatni punktu ratunkowego dla białka.

Co naprawdę ma znaczenie?

Całkowita ilość białka, kalorii i jakość diety w ciągu dnia. Oczywiście posiłek po treningu jest dobrym pomysłem, ale nie dlatego, że licznik odlicza sekundy do katastrofy, tylko dlatego, że po prostu warto się regenerować.

Kiedy timing ma większe znaczenie?

Przy bardzo dużej objętości treningowej, dwóch jednostkach dziennie albo długich przerwach bez jedzenia. W normalnym planie większości ludzi dużo ważniejsze są podstawy niż wyścig do shakera.