Białko WPC vs WPI vs kazeinowe - które wybrać?
Suplementacja

Białko WPC vs WPI vs kazeinowe - które wybrać?

23.02.20261 min czytania

Białko w proszku - przewodnik


Na rynku jest tyle rodzajów białka w proszku, że łatwo się pogubić. WPC, WPI, kazeina, roślinne - co wybrać i czy w ogóle potrzebujesz suplementacji białkiem?


WPC - Whey Protein Concentrate


Koncentrat białka serwatkowego. To najbardziej popularna i opłacalna forma.


Zalety:

  • Najlepsza relacja jakość/cena
  • Dobry profil aminokwasowy
  • Szybka absorpcja

    • Wady:

  • Zawiera więcej laktozy - może nie pasować osobom nietolerującym

    • Z mojego doświadczenia, WPC od KFD to najlepszy wybór dla większości osób. Sprawdza się jako uzupełnienie diety, nie jako jej podstawa.


    WPI - Whey Protein Isolate


    Izolat białka serwatkowego. Bardziej przefiltrowane WPC.


    Zalety:

  • Mniej laktozy i tłuszczu
  • Szybsza absorpcja
  • Wyższa zawartość białka na porcję

    • Wady:

  • Droższe od WPC
  • Różnica w efektach minimalna

    • Kazeina


    Wolno trawione białko. Idealne przed snem.


    Zalety:

  • Powolne uwalnianie aminokwasów
  • Sycące
  • Doskonałe przed snem

    • Wady:

  • Gęstsza konsystencja
  • Nie nadaje się bezpośrednio po treningu

    • Które wybrać?


    Dla 90% osób: **WPC**. Jest tanie, skuteczne i smaczne. Jeśli masz nietolerancję laktozy - WPI. Jeśli szukasz czegoś na wieczór - kazeina (lub twaróg!).


    Ile białka potrzebujesz?


  • Na redukcji: 2.0-2.4g na kg masy ciała
  • Na budowaniu: 1.6-2.2g na kg
  • Suplementacja to max 1-2 shaki dziennie jako uzupełnienie diety

    • Nie zastępuj prawdziwego jedzenia proszkiem. Białko w proszku to suplement - dodatek, nie podstawa.

    Chcesz plan ułożony pod siebie?

    Sprawdź indywidualne plany treningowe i dietetyczne od trenera Przemka.

    Zobacz ofertęUmów rozmowę