Jak sen wpływa na budowę mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej?

Sen — niedoceniany element układanki

Dieta, trening, suplementacja — o tym wszyscy mówią. Ale sen? To cichy bohater, który decyduje o tym, czy Twoje wyniki będą przeciętne czy rewelacyjne.

Hormon wzrostu i sen

Największe wyrzuty hormonu wzrostu (GH) następują w fazie głębokiego snu. GH jest kluczowy dla regeneracji mięśni, spalania tłuszczu i ogólnego zdrowia. Skracając sen, dosłownie sabotujesz swoje wyniki.

Sen a apetyt

Niedobór snu zwiększa poziom greliny (hormon głodu) i obniża leptynę (hormon sytości). Efekt? Po nieprzespanej nocy masz ochotę na wszystko, co słodkie i kaloryczne. Często widzę u podopiecznych, że poprawa jakości snu była przełomem w ich redukcji.

Ile godzin spać?

Z mojego doświadczenia, optymalne minimum to 7 godzin. Większość osób aktywnych fizycznie czuje się najlepiej przy 7-9 godzinach.

Jak poprawić jakość snu?

Konsekwencje chronicznego niedoboru snu

Moja rada

Zanim zainwestujesz w kolejny suplement, zainwestuj w swój sen. To jedyna „substancja', która jest darmowa, legalna i ma udowodnione działanie na każdy aspekt Twojego zdrowia i wyników treningowych.