Hashimoto a dieta - co naprawdę pomaga?

Hashimoto — nie jest tak straszne

Choroba Hashimoto to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Diagnoza brzmi groźnie, ale z odpowiednim podejściem można żyć normalnie i osiągać swoje cele treningowe.

Co dieta może zmienić?

Dieta nie wyleczy Hashimoto — to trzeba jasno powiedzieć. Ale odpowiednie odżywianie może znacząco zmniejszyć stan zapalny i poprawić samopoczucie.

Czego unikać?

Gluten — tak czy nie?

To kontrowersyjny temat. Nie każdy z Hashimoto musi eliminować gluten. Ale z mojego doświadczenia, część podopiecznych zauważa poprawę po jego ograniczeniu. Warto spróbować na 4-6 tygodni i ocenić efekty.

Produkty prozapalne

Cukier rafinowany

Przetworzona żywność

Tłuszcze trans

Nadmiar alkoholu

Co warto jeść?

**Selen** — orzechy brazylijskie (2-3 dziennie wystarczą)

**Cynk** — mięso, nasiona dyni, kasze

**Omega-3** — ryby morskie, siemię lniane

**Witamina D** — suplementacja w polskim klimacie jest praktycznie obowiązkowa

**Warzywa** — bogactwo antyoksydantów

Trening z Hashimoto

Trening siłowy jest wskazany! Pomaga utrzymać metabolizm, budować masę mięśniową i poprawia nastrój. Jedyne, o co trzeba zadbać:

Nie przesadzaj z cardio (zbyt dużo podnosi kortyzol)

Priorytet to regeneracja

Słuchaj swojego ciała — w dni słabsze zmniejsz intensywność

Podsumowanie

Hashimoto to nie koniec świata. Z dobrze dobraną dietą, regularnym treningiem i odpowiednią suplementacją możesz czuć się świetnie i osiągać swoje cele.