Dieta Mamuta - co jadły mamuty i jak jeść jak Mamut

Dieta Mamuta to dwa tematy w jednym. Pierwszy - ciekawostka przyrodnicza: co tak naprawdę jadły mamuty włochate, że osiągały 6 ton masy? Drugi - praktyka: jak wygląda współczesna dieta Mamuta z mamucior.com, czyli wysokobiałkowy sposób odżywiania dla osób budujących siłę i sylwetkę. Zaczniemy od prehistorii, a skończymy na Twoim talerzu.

Co jadły mamuty włochate?

Wbrew potężnej posturze mamuty były stuprocentowymi roślinożercami. Badania zawartości żołądków zamrożonych okazów z Syberii pokazują, że podstawą ich diety były:

Dorosły mamut zjadał szacunkowo **150-180 kg roślin dziennie** i spędzał na żerowaniu nawet 20 godzin. Kalorycznie to około 60-80 tysięcy kcal - odpowiednik diety trzydziestu dorosłych ludzi. Imponujące, choć trudno to nazwać dietą optymalną: mamut po prostu nie miał lepszego menu na lodowcowej równinie.

Czym jest dieta Mamuta z mamucior.com?

Współczesna dieta Mamuta to coś zupełnie innego niż 180 kg trawy. To sposób odżywiania oparty na czterech zasadach, które stosujemy w każdym planie dietetycznym na mamucior.com:

1. Białko w każdym posiłku

Fundamentem diety Mamuta jest pełnowartościowe białko: **twaróg**, jaja, mięso, ryby i nabiał. Celujemy w 1,6-2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie - to zakres potwierdzony badaniami (ISSN 2017) dla osób trenujących siłowo. Białko chroni mięśnie na redukcji, buduje je na masie i najlepiej syci.

2. Twaróg jako tajna broń

Twaróg półtłusty to około 18-20 g białka w 100 g przy cenie kilkukrotnie niższej niż odżywki białkowe. Zawiera kazeinę - białko wolno trawione, idealne na kolację, bo karmi mięśnie przez całą noc. Więcej o tym piszemy we wpisie Twaróg na noc - mit czy fundament regeneracji?.

3. Proste produkty z polskich sklepów

Dieta Mamuta nie wymaga egzotycznych superfoods. Bazuje na produktach z Biedronki, Lidla czy Dino: płatki owsiane, ryż, kasza, warzywa, owoce, mięso, jaja i nabiał. Dzięki temu jest tania i łatwa do utrzymania - a dieta, której nie da się utrzymać, nie działa.

4. Kalorie dopasowane do celu

Mamut na masie je w nadwyżce, Mamut na redukcji - w deficycie. Zawsze jednak w kontrolowany sposób: bez głodówek i bez podejścia "jem na oko". Swoje zapotrzebowanie obliczysz w kalkulatorze kalorii, a kompletny jadłospis ułoży Ci generator diety AI.

Przykładowy dzień na diecie Mamuta (ok. 2500 kcal)

Taki dzień dostarcza około 180-200 g białka - w sam raz dla osoby 80-90 kg trenującej siłowo.

Jak zacząć dietę Mamuta?

Najprościej: wypełnij ankietę w generatorze diety na mamucior.com. AI policzy Twoje zapotrzebowanie, uwzględni alergie i preferencje, a następnie przygotuje 7-dniowy jadłospis z przepisami, mikroskładnikami i listą zakupów. Jeśli potrzebujesz diety uwzględniającej wyniki badań krwi, sprawdź indywidualny plan dietetyczny.

Mamut zjadał 180 kg roślin dziennie, bo nie miał wyboru. Ty masz - wybierz białko, twaróg i plan dopasowany do celu.